Тело
Как начать заниматься спортом?
Кто не знает, что заниматься спортом - полезно? Знают все, но мало кто действительно делает это с постоянной регулярностью. Многие начинают, но как начинают, так и бросают это делать. Лишь немногие действительно смогли начать заниматься, и сделали это занятие частью своей жизни.
Как сделать спорт частью Вашей жизни, как начать заниматься спортом и получать от этого удовольствие, как сделать это занятие тем, без чего уже будет невозможно представить свой день?
Именно об этом мы на сайте love-911 и будем говорить, ведь это - вопросы не техники спортивных упражнений, это вопросы - не качества спортивных снарядов, это психологический вопрос. И ответ на все вышестоящие вопросы лежит именно в психологии человека.
Чтобы разобраться в этом, нам необходимо немного провести Вас по школьной программе и вспомнить некоторые, возможно, уже забытые аспекты психологии.
Начнём с Ивана Петровича Павлова. Наверняка, все проходили тему условных и безусловных рефлексов. Так вот: для изучения этой темы Павлов проделывал опыты на собаках: собака помещалась в специальный станок, и ей давалась пища. При виде пищи у собаки выделялась слюна. Затем Павлов начал сочетать это с включением лампочки, и через какое-то время у собаки образовалась условная связь между подачей пищи и включённой лампочкой. И теперь, просто при включении лампочки, у собаки выделялась слюна.
Другими словами, у собаки выработался условный рефлекс, или «динамический стереотип», а, если говорить на простом языке, появилась привычка.
Помимо остальных, Павлов проделал и такой опыт: он колол собаку иглой, а затем давал ей пищу, и, если сначала собака скалилась и лаяла при виде иглы, то через некоторое время она начала вилять хвостом, и появилось слюноотделение.
Павлов сделал вывод, что даже боль, подкреплённая чем-то приятным, может приниматься положительно. Собственно, по этому принципу, животных и дрессируют.
У людей происходит то же самое, правда, у нас это называется воспитание и выработка навыков и привычек. Люди к такому методу придумали поговорку «кнутом и пряником».
Уотсон считал, что любая привычка - это не случайное стечение обстоятельств, это результат подкрепления положительными либо отрицательными эмоциями.
Так он отучил ребёнка играть с белой домашней крысой. Этот опыт тоже не отличается гуманностью, но он имеет место быть и является фактом: Уотсон знал, что дети боятся резких громких звуков, поэтому стал бить в гонг, как только ребёнок приближался к крысе. Ребёнок, естественно, одёргивал руку и начинал плакать. Ещё три таких раза, и ребёнок уже устраивал истерику, если видел неподалёку эту крысу (не повторяйте таких опытов: у ребёнка, к сожалению, в дальнейшем, лишь усилился страх, и, уже будучи взрослым, он боится всего, что пушистое и белое, даже борода Деда Мороза у него вызывает панику).
И все наши привычки сформированы по подобному сценарию: действие, подкреплённое положительной или отрицательной эмоцией. Эмоция может появляться: и от еды, и от звуков, и от похвалы – от всего, что имеет значение для человека.
Так, самым ярким примером привычки могут служить аплодисменты для артиста. Артист всегда волнуется на спектакле, он испытывает стресс, ему тяжело, но аплодисменты являются таким мощным стимулом для него, что он не может жить без выступлений и признания публики.
Итак, наша привычка формируется с помощью эмоциональных подкреплений. И после того, как она сформирована, изменить её тяжело. Любое изменение от привычного приводит к стрессу, и, наоборот, всё, что привычно, приносит успокоение, чувство комфорта и защищённости.
Проводили опыт с грудными детьми: в палату с новорождёнными помещали аппарат, имитирующий сердцебиение женщины, дети гораздо меньше плакали и лучше набирали вес. Но, как только аппарат убирали, дети становились беспокойными.
Привычка – это проявление инстинкта самосохранения. Поэтому человек стремится делать то, что привычно.
Наш организм любит есть по графику, спать по графику, работать по графику. По этой же причине и врачи всегда рекомендуют соблюдать режим, ведь только тогда организм не испытывает стресс. Всё, что заставляет отступить от привычного, воспринимается нами, как опасность. Привычка предохраняет организм от пугающей его неизвестности. Любые другие действия, которые не проверены организмом на опыте, вызывают чувство беспокойства, даже если это положительные действия.
Именно поэтому даже от плохих привычек, будь-то курение, алкоголизм или переедание, так тяжело избавиться. Ведь инстинкт самосохранения кричит, что это привычно, что это уже известно, и это не вызывает беспокойства и тревоги. А попробуйте не покурить. О-о-о, тут организм начинает борьбу, и нервозность и чувство беспокойства зашкаливают.
Вспомнился опять опыт на собаке, которой всегда за выполнение команд в награду давали сухари, а однажды дали кусок мяса. Собака не просто не стала его есть, она начала метаться по комнате и перестала выполнять команды.
Отсюда вывод: что нашему мозгу всё равно, какие происходят изменения, хорошие или плохие, бессознательно он воспринимает их, как опасность, это и есть инстинкт самосохранения.
Как начать заниматься спортом?
Из вышесказанного делаем вывод, что для того, чтобы начать заниматься спортом, надо выработать привычку, а, чтобы это новое дело не воспринималось мозгом негативно, его надо положительно подкреплять.
Таким образом, первое, что надо взять во внимание, настраиваясь на занятия спортом, это заниматься в определённое время, и всегда в одно и то же. Какое это будет время, решайте сами. Может, Вам удобно утром, а может, вечером. Или, может, в обед?
Второе, после того, как Вы позанимались, сделайте себе что-то наиболее приятное: то, от чего Вы действительно получите удовольствие. Для кого-то это - кофе, в котором человек всегда себе отказывает, а вот тут он, наконец, наслаждается этим напитком. Для кого-то это - массаж, а кто-то любит пройтись по магазинам. Напишите себе список того, что вызывает у Вас положительные эмоции и выберите то, что подходит.
Нужно делать себе приятное сразу после занятий, это крайне важно, чтобы установить точную связь между занятиями и положительными эмоциями. И тогда Вы сможете выработать привычку заниматься спортом, и сможете делать это с удовольствием.
| Как загореть, и не обгореть? | Лёгкая диета после Новогодних праздников. |
|---|
