Тело

Лёгкая диета после Новогодних праздников.

лёгкая диета

Во время праздников, практически, каждая женщина расслабляется, и даёт себе волю кушать всё, что под руку попадётся, а во время новогодних праздников - тем более. Всё это - чревато лишними килограммами, поэтому после праздников женщины думают: как же сбросить вес?

За новогодние праздники набрать можно больше, чем за остальные, так как выходных достаточно много, а, соответственно, и возможности покушать - тоже. Поэтому здесь простой нормализацией рациона быстро делу не поможешь, а, значит, надо подобрать себе какую-то диету. 
Начать можно с разгрузочных дней, но для тех, кто набрал больше двух килограмм, этим не обойтись. И, если Вы относитесь к ним, то для Вас мы подобрали наиболее простые и безвредные способы, с помощью которых Вы быстро и без вреда для своего организма, сбросите эти лишние килограммы.

Лёгкая диета

  • Для начала, введите в свой рацион овощи, зелень и фрукты, которые улучшают перистальтику кишечника.
    К ним относятся: сельдерей, петрушка, кинза, укроп, салаты, манго, груши, сливы, свёкла, морковь, спаржа.
    Также в них содержатся витамины А и В, что также благотворно влияет на организм, восстанавливает его, особенно в зимнее время.
    Не кушайте виноград и бананы, они дают прибавку в весе.
  • В рационе также должны быть сухофрукты, которые восстанавливают пищеварительную систему.
  • Не забудьте про каши, можно с молоком, но не жирным, также нежирный творог.

Разбейте своё питание на 4-5 раз в день. Не следуйте советам: "не кушать после 18.00". Это может лишь навредить.
Но основной приём пищи должен приходиться - на завтрак и обед. Полдник, ужин и более позднее питание должны быть в виде овощных или фруктовых блюд.

Не исключайте мяса, оно должно быть, но нежирное, например, говядина, кролик, индейка: в запечённом, варёном, либо пареном виде.

В рационе не должно быть жирных продуктов, включая молоко, творог, майонез, сметану.
Всё это замените нежирным кефиром и натуральным йогуртом.
Старайтесь не употреблять жаренную еду, и минимум масла.
Все сладости уберите из рациона, минимум на две недели.

Конечно, судя по тому, сколько мы перечислили, то кажется, что еды-то много, только вот вкусного ничего не осталось. На самом же деле, если проявить немного фантазии, то вкусных блюд ничуть не меньше, а вот пользы от них - много.

Примерный рацион при диете:

На завтрак.

Простой нежирный творог с фруктами или сухофруктами, либо запеканка.
Каша (овсяная, перловая, пшеничная) с теми же фруктами.
Фруктовый коктейль с йогуртом или кефиром.
 Простые тосты с вареньем замените на подсушенный в духовке или под грилем (в тостере слишком зажаренный) хлеб с отрубями, а на - нём фрукты.

На обед.

На 1-ое – суп с овощами (картофеля, как можно, меньше) на нежирном мясе или воде.
 На 2-ое – любое нежирное мясо можно мариновать в йогурте или кефире, и запекать в духовке. 
 Также нежирную рыбу можно, как жарить на коже, а затем снимать её, либо запекать.
На гарнир делайте салаты, спаржу, горошек и так далее.
Также можно готовить овощные котлеты, будь–то свекольные, морковные, капустные, кабачковые и другие.
Также всё можно готовить на пару или варить, но это не всем нравится.

На ужин.

Разнообразные овощные рагу с зеленью, тушёные овощи или запечённые овощи, или фрукты. Это зависит от того, насколько Вы голодны.
А также не забывайте кушать сырые овощи, фрукты и зелень.
Пить кефир и йогурт.

Про еду, пожалуй всё. Главное, чтобы Вы хотели держать себя в форме, ведь если Вы будете насиловать себя, то не удастся добиться результата, так как, делая над собой усилие, затем многие расслабляются, а это - пагубно для здоровья и Вашей фигуры.

Помните главные правила: не наедаться на ночь, пить воду за 30 минут до еды, и не ложиться отдыхать в течении двух часов после еды.

Кстати, об отдыхе.
В течение дня отдых - это не лучший Ваш друг. Больше двигайтесь и старайтесь делать зарядку, по возможности, бегайте. 
Также не забывайте про зимние виды спорта, самые доступные - это лыжи и коньки, если нет своих, то взять напрокат - не проблема. Удовольствия - масса, а вес сжигается моментально.

Итак, мы надеемся, что Вы воспользуетесь нашими советами, которые легки и надёжны. И, если Вы не пренебрегаете своим здоровьем, наши советы полезны не только тем, кто хочет похудеть, но и для общего оздоровления организма и поддержания его в форме.


Поставь свою оценку

( 8 проголосовало )



Расскажи друзьям в социальных сетях:




Нашли ошибку? Выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Другие:

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить


Авторизация