Тело

Упражнения для снятия стресса

В современной жизни стресс уже не воспринимается как нечто серьёзное и требующее внимания. Стресс это уже обыденность и часть современной жизни, тем не менее, стресс был, есть и будет пагубно влиять на здоровье и психику человека, поэтому, как бы к нему не относились, стресс необходимо научиться обуздывать и уметь его снимать, чтобы он не влиял на Вашу жизнь и Ваши отношения, как деловые так и личные.

Но к счастью, из-за того, что стресс это не редкость психологи разработали множество методов для его снятия и сайт Love -911 расскажет Вам о некоторых из них таких методов, чтобы Вы могли ими воспользоваться самостоятельно в любое удобное для Вас время.

Так же, используя эти методы регулярно, можно не единожды успокоиться и снять стресс, а восстановить психический баланс.

Методика расслабления "Выдыхаем напряжение"

Эта методика основана на закономерности: при выдохе тонус мышц понижается, при вдохе — повышается и мышцы начинают расслабляться. Установив связь дыхания и расслабления Вы сможете успокоиться и восстановить силы.

Для этого надо: Сесть в удобное кресло, не скрещивая руки и ноги. Закрыв глаза, начинайте прислушиваться к своему дыханию, прислушиваясь к ритму, глубине и частоте дыхания. Необходимо почувствовать как нос проходит через нос, в носоглотку, а от туда в лёгкие, наполняя их.

Когда же Вы начинаете выдыхать, представьте волнующую ситуацию и как она выходит из вас с потоком выдыхаемого воздуха.

Уделяйте такому упражнению каждый день 5 – 7 минут.

Методика расслабления "Дышим покоем"

Для этого надо удобно сесть на кресло или стул со спинкой, расслабиться. Сконцентрируйтесь на своём дыхании, ощущая как воздух заходит и выходит из лёгких, при этом как увеличивается и уменьшается живот (дыхание должно быть не грудью, а животом).

На вдохе и на выдохе, про себя произносите слово покой, растягивая его на весь процесс вдоха, а затем и выдоха. Получится, что Вы произносите слово ПООКООЙ 2-раза. Представляйте, как Ваш разум наполняется покоем, а тело расслабляется.

Делайте такое упражнение 4-5 минут

Методика расслабления "Растягиваем мышцы"

Упражнения на растягивание мышц, способствуют снятию стресса и расслаблению мышц, помогая снять напряжение и успокоиться.

Для этого Вам понадобится Взять стул со спинкой.
Поставить его перед собой спинкой к себе.
Придерживаясь за спинку стула, поставить одну ногу впереди себя, полностью опираясь на стопу, а другую тянуть назад, поставив её на носок. Держите корпус тела прямо.
Начинайте приседать на переднюю ногу, в тоже время задняя с носка должна переходить на полную стопу. получится как бы полу - шпагат. Затем поменять ноги.

Задача тянуть внутреннюю часть бедра.

Делайте такое упражнение 6-10 минут.

Методика расслабления "Берём себя в руки"

1. Ровно встаньте, затем скрестите ноги так, чтобы ступни полностью опирались на пол.
Поднимите руки на уровне груди и скрестите их. Затем поверните ладони друг к другу и сделайте замок из пальцев.
Выверните руки расширив локти и опуская кисти вниз.
Прижмите язык к нёбу и к зубам, подняв глаза на верх, при этом голова наверх подниматься не должна, она должна быть прямой.
Дышите ровно, старайтесь расслабиться.

2. Затем, встаньте поставив ступни параллельно друг другу.
Руки разомкните и опустив вниз сомкните подушечки одной и другой руки.
Голова так же держится прямо, но взгляд опущен уже вниз. Язык в том же положении.
Старайтесь расслабиться.

Делайте это упражнение 2-3 минуты.

Выполняя эти методики, если у Вас стрессовое состояние или Вы раздражены, Вы сможете быстро восстанавливаться ,причём не обязательно делать их все, выберите 1 – 2 наиболее Вам импонирующие.
Если же Вы хотите на долго сохранять спокойствие и равновесие, то выполняйте эти упражнения ежедневно.

Поставь свою оценку

( 3 проголосовало )