Тело
Упражнения для снятия стресса
В современной жизни стресс уже не воспринимается, как нечто серьёзное и требующее внимания. Стресс - это уже обыденность и часть современной жизни. Тем не менее, стресс был, есть и будет пагубно влиять на здоровье и психику человека, поэтому, как бы к нему не относились, стресс необходимо научиться обуздывать и уметь его снимать, чтобы он не влиял на Вашу жизнь и Ваши отношения: как деловые, так и личные.
Но к счастью, из-за того, что стресс это - не редкость психологи разработали множество методов для его снятия и сайт Love -911 расскажет Вам о некоторых из таких методов, чтобы Вы могли ими воспользоваться самостоятельно в любое удобное для Вас время.
Также, используя эти методы регулярно, можно не единожды успокоиться и снять стресс, а восстановить психический баланс.
Методика расслабления "Выдыхаем напряжение"
Эта методика основана на закономерности: при выдохе тонус мышц понижается, при вдохе — повышается, и мышцы начинают расслабляться. Установив связь дыхания и расслабления, Вы сможете успокоиться и восстановить силы.
Для этого надо: сесть в удобное кресло, не скрещивая руки и ноги. Закрыв глаза, начинайте прислушиваться к своему дыханию, прислушиваясь к ритму, глубине и частоте дыхания. Необходимо почувствовать, как нос проходит через нос, в носоглотку, а оттуда - в лёгкие, наполняя их.
Когда же Вы начинаете выдыхать, представьте волнующую ситуацию, и как она выходит из вас с потоком выдыхаемого воздуха.
Уделяйте такому упражнению каждый день 5 – 7 минут.
Методика расслабления "Дышим покоем"
Для этого надо удобно сесть на кресло или стул со спинкой, расслабиться. Сконцентрируйтесь на своём дыхании, ощущая, как воздух заходит и выходит из лёгких, при этом, как увеличивается и уменьшается живот (дыхание должно быть не грудью, а животом).
На вдохе и на выдохе, про себя, произносите слово покой, растягивая его на весь процесс вдоха, а затем и выдоха. Получится, что Вы произносите слово ПООКООЙ 2-раза. Представляйте, как Ваш разум наполняется покоем, а тело расслабляется.
Делайте такое упражнение 4-5 минут.
Методика расслабления "Растягиваем мышцы"
Упражнения на растягивание мышц способствуют снятию стресса и расслаблению мышц, помогая снять напряжение и успокоиться.
Для этого Вам понадобится взять стул со спинкой.
Поставить его перед собой спинкой к себе.
Придерживаясь за спинку стула, поставить одну ногу впереди себя, полностью опираясь на стопу, а другую тянуть назад, поставив её на носок. Держите корпус тела прямо.
Начинайте приседать на переднюю ногу, в то же время задняя с носка должна переходить на полную стопу. получится как бы полушпагат. Затем поменять ноги.
Задача: тянуть внутреннюю часть бедра.
Делайте такое упражнение 6-10 минут.
Методика расслабления "Берём себя в руки"
1. Ровно встаньте, затем скрестите ноги так, чтобы ступни полностью опирались на пол.
Поднимите руки на уровне груди и скрестите их. Затем поверните ладони друг к другу, и сделайте замок из пальцев.
Выверните руки, расширив локти, и опуская кисти вниз.
Прижмите язык к нёбу и к зубам, подняв глаза наверх, при этом голова наверх подниматься не должна, она должна быть прямой.
Дышите ровно, старайтесь расслабиться.
2. Затем встаньте, поставив ступни параллельно друг другу.
Руки разомкните и, опустив вниз, сомкните подушечки одной и другой руки.
Голова также держится прямо, но взгляд опущен уже вниз. Язык в том же положении.
Старайтесь расслабиться.
Делайте это упражнение 2-3 минуты.
Выполняя эти методики, если у Вас стрессовое состояние или Вы раздражены, Вы сможете быстро восстанавливаться, причём необязательно делать их все, выберите 1 – 2 наиболее Вам импонирующие.
Если же Вы хотите надолго сохранять спокойствие и равновесие, то выполняйте эти упражнения ежедневно.
| Физические упражнения - семейная жизнь. | Как легко похудеть осенью? |
|---|
