Тело

Утренняя зарядка. Классический комплекс упражнений.

Утренняя зарядка - Классический комплекс упражнений

Утренняя зарядка - это не только способ придать бодрости и уверенности на целый день. Это - отличный способ поддерживать себя в хорошей физической форме, а также оптимальный способ подготовить организм к более серьёзным тренировкам, чтобы привести тело в порядок.
Причём, подготовка идёт не только на физическом уровне, но и на духовном, воспитывая волю.

Существует множество видов утренней зарядки, и сейчас мы расскажем о классическом комплексе упражнений утренней зарядки. Так как он универсален, он подходит, как для начинающих, так и для физически подготовленных людей. Его эффективность регулируется лишь скоростью выполнения упражнений и количеством повторов, что позволяет каждому человеку самостоятельно менять нагрузку, увеличивая её, по мере своих возможностей.

Утренняя зарядка. Классический комплекс упражнений.

Упражнения должны проходить в хорошо проветренной комнате, без сквозняков.

1. Приводим мышцы в тонус.

. И.п. - Встать, расставить ноги на ширине плеч, ступни немного разведены, чтобы Вы могли уверенно стоять.

- Поднимите руки над головой, возьмите их в замок. И начинайте тянуться вверх, поворачивая ладони кверху, затем постепенно вставайте на носочки.
Стойте 10 сек.
Затем медленно опуститесь.

- Затем выполните наклоны в стороны, также держа руки над головой.
Тянитесь в каждую сторону по 10 сек.

- Расцепите руки, наклонитесь вперёд, слегка согните ноги в коленях. Расслабьте шею и руки. Потрясите кистями и ладонями - 10 сек.

2. Упражнения для шеи.

- И.п. - Встать, расставить ноги на ширине плеч, ступни - параллельно друг другу.
- Выполняйте наклоны головы вперёд, назад, вправо, влево - по 1 разу.
Всего 3 подхода.
- Вращения головой: в одну сторону 2 раза и в другую - 2 раза.
Всего 2-3 подхода.

3. Упражнения на плечевой пояс и руки.

- И.п. - Встать, расставить ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу.
- Поднимайте плечи попеременно, каждое по 3 раза.
- Поднимайте плечи вместе - 3 раза.
- Выполняйте круговые движения плечами: вперёд - 3 раза, назад - 3 раза
- Возьмите пальцами плечи, и начните вращать локтями: вперёд 3 раза  и назад 3 раза.
- Разведите руки  стороны, руки сожмите в кулак. И вращайте кистями: вперёд и назад по 3 раза.

4. Упражнения для талии.

- И.п. - Встать, расставить ноги на ширине плеч, руки - на поясе, ступни - слегка разведены.
- Скручивания в одну сторону, и в другую, по 3 раза в каждую (попа не поворачивается).
- Слегка наклоны вперёд и назад, по 3 раза (ноги ровные, колени не сгибайте).
- Круговые движения туловища, рисуя круг вокруг себя. Также - 3 раза в одну сторону, и в другую.

5. Упражнения на талию, руки, плечевой пояс.

- И.п. - Встать, расставить ноги на ширине плеч, руки перед грудью, ступни параллельно.
- Выполняйте повороты туловища вправо и влево, одновременно разводя руки перед грудью. По 3 раза в каждую сторону.

6. Тренировка ягодичных мышц и ног.

- И.п. - Встать, расставить ноги на ширине плеч, руки на поясе, ступни параллельно.
- Наклоны туловища вперед, попа тянется вверх, спина прямая, руки параллельно полу. Тянемся, 10 сек. - 3 подхода.
- Наклоны туловища вниз, попа тянется вверх, спину старайтесь держать прямо, руки тянутся к полу.  Тянемся - 10 сек. - 3 подхода.

- И.п. - Встать, расставить ноги на ширине плеч, руки на поясе, ступни параллельно.
- Выполняйте приседания, не отрывая ступни от пола. Приседаний должно быть, не менее 10 раз.

- И.п. – Сесть на попу, ноги вместе, выпрямить в коленях. Тянемся пальчиками рук к пальчикам ног. Тянемся - 10 сек – 3 подхода.

7. Упражнения общетонизирующие.

- И.п. - Встать, расставить ноги на ширине плеч, руки на поясе, ступни параллельно.
- Выполняйте подскоки на месте, на двух ногах, сгибая ноги в коленях. Выполняем от 30 раз и выше.
- Бег по кругу (комнате), или на месте. Бегать 5-8 минут.
- Ходьба с восстановлением дыхания. 3 минуты

8. Окончание тренировки.

- И.п. - Встать, расставить ноги на ширине плеч, руки на поясе, ступни параллельно.
Руки наверх, смотрим вверх, вдыхаем носом, тянемся кверху. Стоим 3 секунды.
Наклоняемся вниз, руки опускаем, выдыхаем ртом и расслабляемся. Повторить ещё 2 раза.

После утренней зарядки хорошо принять прохладный душ.

Если Вы не занимались ранее, вероятно, могут болеть мышцы. Если так, то помогает горячая ванна. Можете добавить расслабляющие травы, соль для ванны, масла или просто пену.
Этот комплекс упражнений необходимо делать ежедневно, чтобы Ваша физическая форма начала улучшаться, и организм был в тонусе целый день.


Поставь свою оценку

( 7 проголосовало )



Расскажи друзьям в социальных сетях:




Нашли ошибку? Выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Другие:

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить


Авторизация