Тело

Как привести тело в порядок?

Как привести тело в порядок

Зима - это время года, когда люди больше всего набирают в весе, и теряют стройные формы. По сути, это заложено природой. Однако, если зимой мы можем скрыть лишний вес за грудой одежды, то летом всё, что мы скрывали, выставляется на всеобщее обозрение. И вот тут-то мы не знаем: куда себя деть.

Поэтому сейчас, в начале весны, самое время подготовить свое тело к лету, чтобы:
Во-первых, в летние знойные дни лишний вес не доставлял неудобств в связи с жарой;
Во-вторых, чтобы одевая легкую одежду, короткие юбочки и платьица, Вы могли гордиться своим телом, а не пытались скрыть его от других и даже от самих себя.

Как привести тело в порядок?

Итак, на сайте love-911 мы расскажем о том, как привести себя в форму, не перегружая себя и свой организм, даже не имея физической подготовки.

1. Выявите проблемные зоны.

Проблемные зоны - это части тела, в которых обычно, в первую очередь, откладываются жиры: живот, бока, ягодицы и бёдра.
Ваша задача: осмотреть себя и понять: где, в каких местах надо похудеть.

2. Соблюдайте диету.

Это страшное слово диета не так страшно в действительности.

В данном случае, мы не говорим о строгой диете и отказе от еды.

Однако, ограничить себя в некоторых продуктах надо, так как без правильного питания никакой спорт не поможет. Это будет больше похоже на издевательство над собой и своим организмом.

Итак:

- Пейте воду.
Для начала возьмите за правило выпивать стакан воды за 15-30 минут до еды. Вода будет заполнять желудок, для мозгов: полный желудок, значит, – сытый. Поэтому продуктов Вы съедите меньше, а сытость будете чувствовать.
- Исключите жир, мучное и сладкое.
Уберите из рациона жирную пищу: никакого сала и мяса с жиром. Также ограничьте себя в поедании булочек, тортиков и конфет.

Если уж очень хотите скушать что-нибудь сладенькое или мучное, то пусть это будет в первой половине дня. Утром организм затрачивает больше всего энергии, а, значит, наиболее эффективно сжигает жиры.

- Не кушайте жареного.
Старайтесь обходиться без жарки, лучше всего либо запекайте, либо тушите.
- Кушайте много овощей и фруктов.

Начните кушать больше овощей и фруктов, при этом ограничьте употребление картофеля.

Салаты заправляйте йогуртами или растительным маслом.
- Варите супы.

Секрет супа в том, что он даёт питание мозгу в течение 5-6 часов, а, значит, Вы не будете хотеть кушать примерно это время.
Готовьте супы не на жирном мясе. После закипания бульона воду необходимо слить, и залить новой, и тогда уже варить мясо до готовности.

3. Начните заниматься спортом.

Утренняя зарядка. Начните день с неё. Её, хоть и тяжело начать делать, но, если уж начнёте, то она быстро убирает сонливость и приводит организм в тонус.

Зарядка должна быть на все группы мышц по порядку: шея, плечи, руки, грудной отдел, позвоночник, бока, ягодицы, ноги.

В каждом упражнении, то есть на каждую группу мышц, должно быть по 15 повторений. Начать можно с 5 повторений, увеличивать по мере возможности и желания.

Помимо утренней зарядки, делайте силовые упражнения.

Их делают за час или через 2 часа после еды, в любое удобное время суток, и делать их надо через день.
К силовым упражнениям в домашних условиях относится: качание пресса, отжимания, приседания, подтягивания (по желанию).

Здесь, главное, выполнять упражнения правильно и чётко. Неправильное выполнение не даст нужного результата.

Упражнения следует начинать с минимального количества подходов, но нагрузку надо регулярно увеличивать.

Так, если Вы начали заниматься и сегодня делали упражнения, в которых 5 раз подняли пресс, 4 раза отжались и 10 раз присели, то через день Вы должны 6 раз поднять пресс, 5 раз отжаться и 11 раз присесть.

Конечно, всё надо делать по силе возможностей, но принцип в том, чтобы нагрузка увеличивалась, по мере улучшения вашей физической подготовки.

Идеально будет, если Вы сможете бегать, это прекрасно оздоравливает и укрепляет организм в целом, а также помогает быстро похудеть.

Вы также можете воспользоваться такими помощниками в спорте, как хула-хуп и гимнастический мяч. Однако, если Вы не подготовлены, Вам с ними будет тяжело и неудобно, поэтому лучше начать без них, а уж потом, если решите, что вам недостаточно нагрузки, добавите их.

Как видите, мы не предлагаем ничего сверхсложного, но важно приложить усилие, чтобы получить красивый и радующий Вас результат.


Поставь свою оценку

( 11 проголосовало )



Расскажи друзьям в социальных сетях:




Нашли ошибку? Выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Другие:

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить


Авторизация