Тело
Упражнения после родов
Многие молодые мамы хотят, как можно скорее, восстановиться после родов. Физические упражнения и правильное питание помогут легче перенести послеродовой период.
Пользу гимнастики после родов переоценить невозможно. Умеренная физическая нагрузка поможет женщине вернуть былую стройность, укрепить мышцы живота, растянутые в период беременности и родов. Систематические упражнения способствуют восстановлению фигуры и улучшают общее самочувствие женщины.
В период беременности многие женщины страдают от варикозного расширения вен, специальные упражнения помогут справиться и с этой проблемой, остановят развитие заболевания.
Однако, при выполнении упражнений, следует соблюдать ряд правил. Заниматься можно начинать не ранее, чем через 1 – 2 суток после родов. При этом очень важно правильно дозировать физическую нагрузку, не переутомляться, стараться разнообразить комплекс упражнений. Замечено, что однотипные и утомляющие тренировки не только не принесут пользы, но и дадут результат, противоположный желаемому.
Комплекс упражнений для женщин после родов.
| Упражнение 1 | |
| Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль туловища. Выпрямляйте ноги, не отрывая друг от друга колени. Повторять 10 раз; |  |
| Упражнение 2 | |
| Исходное положение – как в упражнении 1. Одну ногу поднимаем, двигаем стопой, потянув носок на себя. При выполнении упражнения необходимо следить за амплитудой движения стопы. Она должна быть максимально возможной. То же самое повторяем и с другой ногой. Если у вас варикозное расширение вен, выполнять данное упражнение следует в специальных эластичных чулках; |  |
| Упражнение 3 | |
| Лягте на спину. Ноги согните в коленях, стопы слегка расставьте. Вдохните, и на выдохе постарайтесь, как можно сильнее, втянуть живот. При этом можно слегка (но не сильно!) надавить на низ живота руками. Повторить 10 раз; |  |
| Упражнение 4 | |
| Лягте на бок, ноги слегка согните в коленях. Вдохните, а на выдохе, также, как и в предыдущем упражнении, втяните живот. Повторять по 10 раз на каждом боку; |  |
| Упражнение 5 | |
| Лягте на живот, руки согните, обопритесь на локти. Под низ живота подложите небольшую мягкую подушку. На выдохе совершайте тазом движения вперед, на выдохе - возвращаетесь в исходное положение. Повторить 10 раз; |  |
| Упражнение 6 | |
| Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытянуты вдоль туловища. На вдохе тянем носки к себе, одновременно пытаясь достать ладонями до стоп. На выдохе возвращаемся в прежнее положение. Повторять 10 раз; |  |
| Упражнение 7 | |
| Встаньте на четвереньки, при этом необходимо следить, чтобы плечи и таз находились на одном уровне. На выдохе втягиваем живот, поднимая при этом левую ногу и правую ладонь. В данном положении задержитесь на несколько секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Теперь повторяем то же самое, только с другой ногой и ладонью. Повторять 10 раз; |  |
| Упражнение 8 | |
| Лягте на бок и согните колени. Верхняя рука располагается вдоль туловища, нижняя выпрямлена и служит опорой. На вдохе втяните живот и приподнимите таз от пола. На вдохе – возврат в исходное положение; |  |
Для того, чтобы упражнения помогли вам добиться желаемого эффекта, необходимо делать их не время от времени, а ежедневно, в любое удобное для вас время.
| Увеличение или пластика груди | Хочу большую грудь |
|---|
